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早上运动前可以喝水吗?早上运动前喝水好吗?

2023-03-07 14:59:36 来源:中原网视台

早上运动前可以喝水吗

早上晨练之前是可以喝水的。

早晨起床后第一杯水非常重要,人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分,加之尿液的形成,从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态,因此在进行晨练前要先喝水,将夜间丢失的水分及早补充回来。晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度,使动脉官腔变宽,血液循环顺畅,有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成,而且还能排出体内的毒素,净化机体。

早上运动前喝水好吗

运动前喝大约300毫升白开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前,补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

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